Beranda / Blog

Tips Meningkatkan Imunitas dari Rumah

 18/07/2021

Gaya hidup sehat dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran, berolahraga, dan hindari stres. Foto: Istockphoto.com.

Tips untuk meningkatkan imunitas tubuh, diantaranya adalah dengan memperbaiki pola makan, minum air yang cukup, menambahkan vitamin atau herbal tertentu, berolahraga dari rumah dan melakukan perubahan gaya hidup.

Gaya Hidup Sehat

Cara meningkatkan imunitas adalah dengan melakukan gaya hidup sehat. Berikut tips strategi hidup sehat:

  1. Konsumsi makanan yang baik, buah-buahan dan sayuran
  2. Tidak kekurangan air dalam tubuh
  3. Jangan merokok dan minuman berakohol
  4. Berolahraga setiap hari
  5. Memiliki berat badan yang sehat
  6. Berjemur terkena Sinar Matahari
  7. Hindari stres
  8. Tidur yang cukup
  9. Sering mencuci tangan

Selain itu perlu diingat bahwa dibandingkan dengan orang yang lebih muda, orang tua di atas 65 tahun lebih mungkin tertular penyakit, seperti infeksi pernapasan, influenza, atau virus COVID-19. Hal ini menurut ilmuwan dikarenakan seiring bertambahnya usia untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh akan semakin berkurang.

Konsumsi Makanan yang Baik

Sehat membutuhkan makanan yang baik dan teratur, yang mana orang yang kekurangan gizi lebih rentan terhadap penyakit menular.

Tips yang perlu dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik, buah-buahan dan sayuran setiap hari yang mengandung karbohidrat, protein, juga lemak. Selain itu dengan mengonsumsi suplemen multivitamin dan herbal.

Minum Air

Kualitas dan volume air akan menentukan imunitas tubuh. Menurut para ahli, air sebanyak dua liter sudah cukup membuat tubuh terhidrasi dan aman untuk aktivitas fisik sehari-hari.

Jika tubuh kekurangan air, maka bisa membuat metabolisme menurun. Ujungnya, daya tahan tubuh ikut turun.

Berolahraga Setiap Hari

Olahraga bertujuan untuk memelihara kesehatan dan memperkuat otot-otot tubuh. Olahraga adalah cara alami menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Penelitian membuktikan, aktif bergerak setiap hari dapat menjauhkan dari risiko penyakit.

Mengganti aktivitas luar dengan olahraga yang dapat dilakukan dari rumah, seperti senam, lari-lari kecil, dsb. Lakukan selama 30 - 45 menit setiap hari.

Berjemur Terkena Sinar Matahari

Sinar Matahari adalah sumber Vitamin D yang memiliki berbagai manfaat untuk tubuh. Vitamin ini ampuh untuk menjaga kesehatan tulang, sel darah, jantung, otak, daya tahan tubuh, hingga mencegah penyakit.

Tips untuk mendapatkan vitamin tersebut dapat berjemur terkena Sinar Matahari selama 15 - 20 menit setiap hari untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Stres dan Kekebalan Tubuh

Untuk mengetahui seseorang mengalami stres dapat diukur dengan hal-hal, seperti berapa kali jantung berdetak setiap menit, tetapi ukuran tersebut juga dapat mencerminkan faktor-faktor lain.

Sebagai tips hindari hal-hal yang menyebabkan stres. Stres biasanya disebabkan karena adanya hubungan buruk dengan keluarga, teman, dan rekan kerja, atau beban dalam pekerjaan.

Berbagai macam penyakit, seperti sakit perut, gatal-gatal, dan bahkan penyakit jantung, terkait dengan efek stres emosional. Jika penyakit sudah masuk sering kali menyebabkan kekebalan tubuh menurun, maka akan lebih mudah terkena virus. (ayu)

Baca juga: Menjaga Rumah Tetap Bersih Dan Sehat

Tagline:

tips

 

meningkatkan imunitas

 

rumah

 

COVID-19

 

Website ini menggunakan cookie untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik.